Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

9 Deadlift, 12 burpees, 15 box jump,

200m run, 3 rope  climb

 

INTRO WOD EMOM 4:

1. Max reps pull up or Ring row 2. Max reps Front squat

3. Max reps k2c 4. Max reps push press

-rest 2'- then, 

3RFT: 16 swings, 16 alt. kb snatch

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

Buy in, 400m run, Row or bike, then, 

18 thrusters, 18 T2b, 20 DU or 50 singles,

12 thrusters, 12 T2b, 40 DU or 100 singles

6 Thrusters, 6 T2b, 60 DU or 150 singles


INTRO WOD FOR TIME:

50-40-30-20-10

Wall ball, med. ball sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 12. 2017!!!

FITNESS WOD EMOM 5: 2 Strict press,

then, 50 DU, 50 alternate db snatch, 50 DU,

40 Wall ball, 50 DU, 30 push jerk, 50 DU, 

20 burpee jump over bar

 

INTRO WOD AMRAP 16:

150m run, 9 push ups, 9 jump over box,

6 push ups, 6 jump over box, 3 push ups, 3 jump over box 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 12. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 6: #P1 kcal row for 1' min. & switch

               #P2, max reps T2b for 1' min. 

AMRAP 6: #P1 1 max reps clean & jerk , & switch

               #P2 max reps ring or box dips for 1' min. 

AMRAP 6: #P1 max reps front squat for 1' min.  & switch

               #P2 max reps burpees for 1' min. 

*WINS the team with the most totally reps in 18' min. 

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 50-40-30-20-10 REPS

Swings

burpee jump over box,

*One athlete work at a time , every time athletes

switch their stations, must Run together 50m

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 push press, 40 OH dumbell walking lunges

15 (one db) sit ups, 100m farmers walk.

 

INTRO WOD 10 RFT:

12 box jumps, 9 k2c/k2e, 6 HR push ups, 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 8RFT:

3 Power clean, 6 burpee jump over box,

9 alt. pistols

INTRO WOD AMRAP 12:

15 dumbell burpee GTOH (Ground to overhead)

20 Ring row, 60 jump ropes, 20 air squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

Buy in, 1000m (MEN)  /800m (WOMEN) ROW

remaining time 20 air squat, 10 T2b (or 5 MU for elite athletes), 

10 haevy swings

 

INTRO WOD FOR TIME:

400m run, 50 wall ball, 25 med ball sit ups

200m run, 25 med ball sit ups, 50 wall ball

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 12. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 3)

FOR TIME: #P1 6.000 kg power snatch 

                 #P2 as many wall balls as possible

                 #P3 REST

*WINS the team that will complete the  program in the fastest team 

& making the most total reps at wall ball & sit ups.

 

 INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

3RFT: 50 sychronized  swings

         30       -//-       Thrusters

         10      -//-       burpees over bar

Stop every 2nd min. and hold at squat position for 15'' sec.

and continue from where you stoped

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω